co na redukcji

[...] wartość BF to 15%, przy której jeszcze jest w miarę przyzwoicie, niestety powyżej 20% to już jest generalnie mocna tragedia, a motywacji i samozaparcia przy każdej kolejnej redukcji mam coraz mniej (do tego dochodzą różne dziwne tematy zarówno zawodowe jak i priv, które mocno utrudniają) w 2013 roku Masti ostrzegał mnie że graniczną wagą jakiej [...]

[...] ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się [...]

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]

[...] 1g witaminy C, 1g Omega3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/10/524ade72e8cc466abeaad92274ce52b0.jpg Dzisiaj też otrzymałem wsparcie od 7Nutrition na te kilka ostatnich tygodni redukcji. /SFD/Images/2016/6/10/4fa7f2392a2f493792748b0d73aaa3f8.jpg Karton przedtreningówki BOMB, co by mieć trochę więcej powera i wytrzymałości na treningach. [...]

Wiesz co, ja trzymam bardzo mało wody przez większość roku. Co było widać podczas tegorocznej redukcji. Przez pierwsze 6 tyg zeszło ze mnie 1,5kg, a przez całą redukcję od punktu startowego do momentu odwadniania 6kg. W tym tygodniu to na pewno trochę wody, ale przede wszystkim syf z niedzielnego cheatowania :-D

[...] Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane? A poza tym uwalam kalorie, bo zostało mi planowo 3 tygodnie redukcji, a forma w lesie. Co ciekawe pierwszy raz nogi mi wyprzedzają całą resztę... /SFD/2016/11/28/9110bf22494c416894884fd921c4b551.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] mi pokazał jak to powinno wyglądać. Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki ;-) Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. [...]

[...] Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem kolejne 2,5kg, ale to już było na styk. Potem siły gdzieniegdzie więcej, gdzieniegdzie mniej, ale za to pompeczka pierwsza klasa! Ja po redukcji ze mnie zostanie trochę tego mięsa, to będzie życiówka! Na koniec szybko cardio i na jedzenie :-D Dieta - Cheat evening: 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z [...]

13.03.17 START REDUKCJI Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych [...]

[...] za to nowy magnum w kubkach wymiata (sprobowalem od corki magnum white %-)) Moonface jak na mase przystalo ale dol dalej prezentuje sie zaj**iscie, widac twoje zdyscyplinowanie punktuje. Sam myslalem ze po redukcji zaatakuje jak wieprz ale im czesciej zagladam do waszych Blogow widze ze to nie ma sensu i lepiej cos pacnac z umiarem :-))

[...] treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Nogi po treningu już w zasadzie kompletnie tracą separację, za to wychodzi więcej żył, niż miałem w szczycie redukcji, co dziwne. Dla mnie bomba %-) https://farm5.staticflickr.com/4413/36957268356_31e4c60a2b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4346/36332257063_66e800021f_z.jpg

15.10.17 Dzisiaj trzeci dzień redukcji, a już się czuję taki chudy %-). Waga od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. [...]

[...] w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie 9 dni w zasadzie redukcji za mną i czwórki powoli zaczynają się pchać na wierzch. https://farm5.staticflickr.com/4576/37694413805_4eae4b611c_z.jpg No i już jest -30% na całego Nike. Kod [...]

24.02.18 Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120% :-) Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - [...]

[...] robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet [...]

[...] u nas na prawdę nie wiem co robić, bo czuję się dobrze, praktycznie nie robi na mnie wrażenia ta redukcja, ale nie wiem który wariant będzie lepszy zdrowotnie 17 tygodni redukcji, potem 4 tygodnie offa czy 10 redukcji, 3 offa, 5 redukcji, 3 offa nie fiem }:-( cała redukcja potrwa zapewne do listopada/grudnia więc nie śpieszę się jakoś [...]

[...] sprawdzać ile mnie nie było ;) nie wiem gdzie się ten czas podział, ale jestem, działam cały czas tylko z pewnymi modyfikacjami po zakończonym z sukcesem pierwszym etapem redukcji, która trwała 14 tygodni udało się zrzucić 9 kg i 41 cm w obwodach %-) następnie był off 4 tygodniowy, w tym wypad w góry celem naładowania baterii, waga skoczyła [...]

[...] ruszone miesnie) nogi poprawiają proporcje poziome, a to wazna sprawa . a po za tym wg. mnie nie ma sensu miec ud wiekszych niz 65 cm co myslicie !? yoł, w ponad tydzien redukcji spadło mi 3 cm w bebnie (pewnie bardziej przez to ze rzadko mam pełny brzuch ), przy zerowych spadkach w innych partiach niestety wymiekam kondycyjnie przy aerobach, [...]

[...] swing" i obaczaisz sobie co i jak, bo ja to średnio technisznie zrobiłem z hantlą. gruszka - dużo zależy od tego gdzie się to udo mierzy rossi - wstępnie koniec redukcji planuję na październik, a jak to wyjdzie to się zobaczy, potem masa na LC, tylko narazie średnio wiem jak się za taką mase na low carbie zabrać, ale jeszcze czas na [...]

[...] wciąż bardzo dotkliwie Ale trochę się powylegiwałem z dobrą książką i chvj, redżenerejszyn, a jak! Myślę czy by nie cyknąc sobie fotek porównujących te ostatnie 2 miechy redukcji bo jestem sam ciekaw czy coś będzie widać. Nikt się zabardzo nie pofatygował by poradzić coś nt diety podczas przerwy to jem tak jak jadłem w DNT i kcal 2500. -- [...]